Bị mụn không nên ăn gì và những thực phẩm nên bổ sung để cải thiện làn da mụn. Mụn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Ngoài việc chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mụn. Hãy cùng Eherb tìm hiểu nhé!
Mụn là gì và tại sao cần quan tâm đến chế độ ăn uống?
Mụn là gì?
Mụn là tình trạng viêm nhiễm ở nang lông và tuyến bã nhờn trên da. Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức và lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi dầu, bụi bẩn, tế bào chết, vi khuẩn sẽ phát triển gây viêm và hình thành mụn.
Tại sao cần quan tâm đến chế độ ăn uống khi bị mụn?
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mụn. Một số thực phẩm có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm mụn trở nên trầm trọng hơn. Ngược lại, bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện làn da từ bên trong, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Bị mụn không nên ăn gì? Thực phẩm nào có thể làm tình trạng mụn trầm trọng hơn?
Đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán gây hại cho da mụn
Các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, pizza… chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chúng làm tăng sản xuất bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm nhiễm trên da. Ngoài ra, ăn nhiều dầu mỡ còn dễ gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, bị mụn nên kiêng ăn các loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy chọn các phương pháp chế biến lành mạnh hơn như luộc, hấp, nướng. Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu hạt cải để chế biến món ăn.
Thực phẩm có đường huyết cao làm trầm trọng thêm tình trạng mụn
Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt… chứa nhiều đường tinh chế. Chúng làm tăng lượng đường trong máu đột ngột, kích thích tuyến tụy tiết ra nhiều insulin. Insulin lại kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu hơn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
Do đó, bị mụn không nên ăn các loại thực phẩm giàu đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại trái cây tươi, các món tráng miệng ít đường hoặc sử dụng đường tự nhiên như mật ong.
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa có thể gây hại cho da mụn
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát… chứa nhiều hormone tăng trưởng tương tự insulin (IGF-1). Chúng kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, sữa bò còn chứa casein và whey protein có thể gây kích ứng trên da nhạy cảm, làm trầm trọng thêm các đợt bùng phát mụn.
Vì vậy, nếu bạn đang bị mụn, hãy hạn chế sử dụng sữa bò và các sản phẩm từ sữa. Thay vào đó, có thể chọn các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch…
Thức ăn cay nóng có thể làm tình trạng mụn tồi tệ hơn
Các món ăn cay nóng chứa nhiều gia vị kích thích như ớt, tiêu, tỏi, hành… Chúng làm tăng nhiệt trong cơ thể, kích thích tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Điều này dẫn đến tình trạng da nhờn, lỗ chân lông bị tắc nghẽn và mụn gia tăng.
Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ cay nóng còn gây kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.
Do đó, bị mụn không nên làm gì? Đó là hạn chế ăn các món quá cay nóng. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, ít gia vị và chế biến theo phương pháp lành mạnh.
Thịt đỏ có thể ảnh hưởng đến da mụn
Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn… chứa nhiều chất béo bão hòa và axit arachidonic. Chúng kích thích sản xuất bã nhờn và gây viêm trên da, làm cho mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, thịt đỏ còn chứa nhiều hormone tăng trưởng tương tự insulin (IGF-1), gây tác động xấu đến làn da mụn.
Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về mụn, hãy hạn chế ăn thịt đỏ. Thay vào đó, bổ sung các loại thịt nạc như thịt gà, thịt cá hoặc các nguồn protein thực vật như đậu, đỗ.
Nên bổ sung những thực phẩm gì để cải thiện làn da mụn?
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt… chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp làm sạch da từ bên trong, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Ngoài ra, chất xơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế tình trạng tăng insulin đột ngột gây kích thích tuyến bã nhờn.
Vì vậy, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày để cải thiện làn da mụn nhé.
Thực phẩm giàu vitamin A, C, E
Vitamin A, C, E là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm viêm và kích thích tái tạo tế bào da mới. Chúng còn giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: cà rốt, rau bina, bí đỏ, đu đủ, trứng, gan…
- Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: cam, chanh, bưởi, ớt chuông, dâu tây, kiwi…
- Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh…
Hãy bổ sung đa dạng các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ vitamin cho làn da khỏe mạnh nhé.
Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng, giúp điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình lành thương trên da. Thiếu kẽm có thể khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm: hàu, thịt bò nạc, các loại hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên cám…
Hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn để cung cấp đủ kẽm cho cơ thể, giúp cải thiện làn da mụn hiệu quả.
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Chúng giúp giảm sưng tấy, đỏ da và thúc đẩy quá trình lành thương trên da mụn.
Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: cá hồi, cá thu, cá mòi, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt lanh…), rong biển…
Hãy bổ sung các thực phẩm này 2-3 lần/tuần để cung cấp đủ Omega-3 cho cơ thể, giúp làm dịu mụn và cải thiện làn da tổng thể.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể và làn da khỏe mạnh. Uống đủ nước giúp đào thải độc tố, cải thiện tuần hoàn máu, giúp da căng mịn và ngăn ngừa mụn.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tăng cường hơn nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời nhiều. Nên ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi và hạn chế các loại nước có ga, nước ngọt, cà phê…
Ngoài chế độ ăn uống, cần lưu ý gì khác để cải thiện mụn?
Các bước chăm sóc da mụn đúng cách
Để kiểm soát mụn hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần chăm sóc da đúng cách mỗi ngày:
- Làm sạch da 2 lần/ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ, không gây kích ứng.
- Tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để thông thoáng lỗ chân lông.
- Dưỡng ẩm cho da với các sản phẩm phù hợp
- Sử dụng kem chống nắng
- Tránh trang điểm dày
Ngủ Đủ Giấc và Quản Lý Stress
Ngủ đủ giấc và quản lý stress là hai trong số những yếu tố quan trọng nhất trong việc cải thiện tình trạng mụn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, giảm stress và cải thiện hệ tiêu hóa. Quản lý stress giúp giảm căng thẳng, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm và quản lý stress bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm stress, cải thiện hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Hãy tập thể dục 2-3 lần/tuần và chọn các loại thể dục phù hợp với bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, yoga, Pilates…
FAQ
Bị Mụn Không Nên Ăn Gì?
Bị mụn không nên ăn những thực phẩm có thể làm tình trạng mụn trầm trọng hơn, chẳng hạn như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, và sữa bò.
Bị Mụn Nên Kiêng Ăn Gì?
Bị mụn nên kiêng những thực phẩm có thể làm tình trạng mụn trầm trọng hơn, chẳng hạn như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, và sữa bò.
Bị Mụn Không Nên Làm Gì?
Bị mụn không nên làm những điều sau:
- Không nên dùng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc.
- Không nên dùng kem chống nắng không rõ nguồn gốc.
- Không nên dùng sản phẩm chăm sóc da không rõ nguồn gốc.
Kết luận
Bị mụn không nên ăn những thực phẩm có thể làm tình trạng mụn trầm trọng hơn, chẳng hạn như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, và sữa bò. Nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, C, E, kẽm, và Omega-3 để cải thiện làn da mụn. Ngoài chế độ ăn uống, cần lưu ý những điều sau để cải thiện mụn: chăm sóc da mụn đúng cách, ngủ đủ giấc và quản lý stress, và tập thể dục thường xuyên.
Xem thêm những thông tin khác về Chăm sóc da mụn của Eherb:
- Mụn Li Ti: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
- Nguyên Nhân Gây Mụn: Hiểu Rõ Để Chăm Sóc Da Đúng Cách
- Top 6 Sữa Rửa Mặt Cho Da Dầu Mụn Ngừa Mụn Hiệu Quả
- Cách Chăm Sóc Da Dầu Mụn Vào Mùa Hè Nắng Nóng
- Top 7 Sữa Rửa Mặt Cho Da Mụn – Giải Pháp Cho Da Sạch Mụn
Xem thêm những bài viết khác của Eherb.
