Sau khi nặn mụn, chăm sóc da đúng cách là điều vô cùng quan trọng để giúp da nhanh lành và hạn chế để lại sẹo thâm. Bên cạnh việc dưỡng da bằng các sản phẩm phù hợp, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò không nhỏ trong quá trình phục hồi của làn da. Vậy nặn mụn kiêng ăn gì và nên ăn gì để da nhanh lành, không bị thâm sẹo? Hãy cùng Eherb tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tác động của thực phẩm đến quá trình phục hồi sau khi nặn mụn
Thực phẩm gây viêm làm chậm quá trình phục hồi
Sau khi nặn mụn, làn da đang trong tình trạng tổn thương và rất nhạy cảm. Nếu ăn phải những thực phẩm có tính gây viêm cao như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn, đồ ngọt… sẽ khiến tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên trầm trọng hơn. Các chất gây viêm trong thực phẩm sẽ kích thích sản sinh các gốc tự do, làm tổn thương tế bào da, kéo dài thời gian lành thương và tăng nguy cơ để lại sẹo thâm.
Ngoài ra, thực phẩm giàu đường và tinh bột tinh chế cũng có thể gây tăng lượng insulin trong máu đột ngột. Điều này kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, tiết nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn mới. Vì vậy, sau khi nặn mụn nên kiêng các loại thực phẩm gây viêm để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng mụn và kéo dài thời gian phục hồi của da.
Thực phẩm kích ứng da khiến da dễ tổn thương
Một số thực phẩm có thể gây kích ứng và làm tăng độ nhạy cảm của da như hải sản, trứng, sữa, các loại hạt… Khi ăn phải những thực phẩm này, cơ thể sẽ sản sinh ra histamine – một chất gây nên phản ứng dị ứng. Histamine khiến da bị ngứa ngáy, mẩn đỏ, sưng tấy, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm và kéo dài thời gian lành thương.
Đặc biệt, sữa bò còn chứa hormone tăng trưởng IGF-1 và các yếu tố kích thích tăng trưởng khác. Chúng kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Chính vì vậy, mới nặn mụn không nên ăn các thực phẩm dễ gây kích ứng để tránh làm tổn thương thêm làn da đang nhạy cảm.
Thực phẩm làm chậm lành vết thương do thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu
Quá trình lành thương và tái tạo da sau khi nặn mụn đòi hỏi cơ thể phải cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, E, kẽm, protein… Thiếu hụt những dưỡng chất này sẽ khiến da lâu lành, dễ để lại sẹo và thâm.
Ví dụ, vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen, giúp vết thương mau lành và ngăn ngừa sẹo. Vitamin A có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch của da. Kẽm hỗ trợ tái tạo mô da, giảm viêm nhiễm. Thiếu hụt những dưỡng chất này sẽ khiến quá trình phục hồi diễn ra chậm chạp hơn.
Vì vậy, nặn mụn xong không nên ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng như đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ… Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu cho làn da.
Nặn mụn kiêng ăn gì? Danh sách thực phẩm cần tránh
Thịt đỏ và các sản phẩm từ thịt đỏ
Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn… chứa nhiều chất béo bão hòa và axit arachidonic. Đây là những chất gây viêm mạnh, kích thích sản sinh các gốc tự do gây hại cho da. Ăn nhiều thịt đỏ sau khi nặn mụn sẽ khiến tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên trầm trọng hơn, kéo dài thời gian lành thương và dễ để lại sẹo thâm.
Ngoài ra, một số sản phẩm chế biến từ thịt đỏ như xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội… còn chứa nhiều muối và chất bảo quản. Chúng cũng có tác động xấu đến làn da, gây kích ứng và làm chậm quá trình phục hồi. Vì vậy, nặn mụn xong kiêng ăn thịt đỏ và các chế phẩm từ thịt trong ít nhất 1-2 tuần để tránh kích thích viêm nhiễm trên da.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa bò và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, kem, bơ… có chứa nhiều hormone tăng trưởng như IGF-1. Chúng kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, sản xuất nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Đồng thời, sữa cũng chứa các protein như casein và whey có thể gây kích ứng và dị ứng trên da.
Chính vì vậy, mới nặn mụn không nên ăn sữa và các chế phẩm từ sữa trong khoảng 2 tuần để tránh kích thích mụn mọc trở lại và kéo dài thời gian lành thương. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại sữa thực vật như sữa hạt, sữa gạo, sữa đậu nành… để bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Đồ ăn cay nóng
Ớt, tiêu, mù tạt, gừng, tỏi… là những gia vị cay nóng thường được sử dụng trong các món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chúng lại chứa nhiều capsaicin và các hợp chất gây kích ứng khác. Ăn nhiều đồ cay nóng sau khi nặn mụn sẽ gây nóng trong người, kích thích tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Điều này khiến da tiết nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và viêm nhiễm trầm trọng hơn.
Ngoài ra, các gia vị cay nóng cũng có thể gây kích ứng trực tiếp lên bề mặt da, khiến da bị mẩn đỏ, ngứa ngáy và rất khó chịu. Vì vậy, nặn mụn kiêng ăn gì thì câu trả lời chính là các món ăn cay nóng trong ít nhất 2 tuần để tránh kích thích mụn tái phát và kéo dài thời gian lành thương.
Đồ ngọt và đường
Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem… là những thực phẩm giàu đường mà nhiều bạn trẻ rất yêu thích. Tuy nhiên, đường lại là “kẻ thù” của làn da, đặc biệt là sau khi nặn mụn. Khi ăn nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng đột ngột, kích thích tuyến tụy tiết ra nhiều insulin. Insulin lại kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu hơn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn.
Bên cạnh đó, đường còn gây tổn thương collagen và elastin – hai protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Thiếu hụt collagen khiến da lâu lành và dễ để lại sẹo sau khi nặn mụn. Vì vậy, sau khi nặn mụn nên kiêng ăn đồ ngọt và hạn chế tiêu thụ đường trong khoảng 2-4 tuần để hỗ trợ quá trình phục hồi của da.
Đồ uống có ga và chứa caffeine
Nước ngọt có ga, cà phê, trà đen, nước tăng lực… là những đồ uống phổ biến nhưng lại chứa nhiều đường, caffeine và các chất kích thích khác. Tương tự như đồ ngọt, lượng đường cao trong các loại nước này sẽ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn.
Caffeine tuy có tác dụng chống oxy hóa nhưng nếu sử dụng quá liều lại gây mất nước, khiến da khô ráp và mỏng manh hơn. Điều này khiến da dễ bị tổn thương và kéo dài thời gian lành thương sau khi nặn mụn. Vì vậy, nặn mụn xong nên kiêng các đồ uống có ga và giàu caffeine trong khoảng 2 tuần để tránh gây hại cho làn da.
Thực phẩm hỗ trợ quá trình phục hồi
Thực phẩm giàu vitamin A giúp tăng cường miễn dịch, chống viêm
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của da. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau ngót, rau dền…
- Các loại quả có màu vàng cam như xoài, đu đủ, dưa hấu, gấc…
- Cà rốt, bí đỏ, khoai lang
- Gan động vật, lòng đỏ trứng, bơ, pho mát
Cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của da, giảm viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình lành thương nhanh hơn sau khi nặn mụn. Vì vậy, nặn mụn xong nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A để hỗ trợ làn da phục hồi.
Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo da
Vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen, giúp vết thương mau lành và ngăn ngừa sẹo. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:
- Các loại quả họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh…
- Ớt chuông đỏ và vàng
- Dâu tây, kiwi, đu đủ
- Cà chua
- Bông cải xanh, súp lơ
Cung cấp đủ vitamin C sẽ giúp tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình tái tạo da và giúp vết thương sau khi nặn mụn mau lành hơn. Vì vậy, nặn mụn xong nên ăn nhiều trái cây và rau củ giàu vitamin C để cung cấp dưỡng chất cho làn da.
Thực phẩm giàu vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của các gốc tự do và tia UV. Nó cũng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da nhanh lành vết thương và hạn chế sẹo. Các thực phẩm giàu vitamin E gồm có:
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt hướng dương…
- Dầu thực vật như dầu olive, dầu hạt cải, dầu đậu nành…
- Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi…
- Bơ, lòng đỏ trứng
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm sẽ giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành thương. Do đó, mới nặn mụn kiêng ăn gì thì câu trả lời là nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E để hỗ trợ làn da phục hồi.
Thực phẩm giàu kẽm giúp hỗ trợ quá trình lành da, giảm viêm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và protein, thúc đẩy tái tạo tế bào da. Nó cũng có tác dụng chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch của da. Thiếu hụt kẽm sẽ khiến vết thương lâu lành và dễ để lại sẹo. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
- Hàu, tôm, cua, cá
- Thịt nạc, gan động vật
- Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu lăng…
- Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạnh nhân…
Cung cấp đủ kẽm từ chế độ ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình lành thương, giảm viêm và ngăn ngừa sẹo sau khi nặn mụn. Vì vậy, nặn mụn xong nên ăn gì thì đáp án là các thực phẩm giàu kẽm để tăng cường sức khỏe của làn da.
Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho da
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ – những dưỡng chất không thể thiếu cho sức khỏe của da. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Một số loại rau và trái cây tốt cho da bao gồm:
- Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau ngót, rau dền…
- Các loại quả giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi…
- Cà chua, cà rốt, bí đỏ, khoai lang
- Bơ, dưa hấu
Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi sẽ cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Chất xơ trong rau quả còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thải độc cơ thể và ngăn ngừa mụn. Vì vậy, sau khi nặn mụn nên kiêng ăn bao lâu thì tùy vào tình trạng da, nhưng nên duy trì chế độ ăn giàu rau xanh và trái cây để có làn da khỏe mạnh.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ dồi dào
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, quinoa… là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh và chất xơ dồi dào. Chúng giúp no lâu, ổn định đường huyết, tránh tình trạng thèm ăn đồ ngọt gây mụn. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thải độc cơ thể và cải thiện tình trạng mụn từ bên trong.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt, magie và kẽm – những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của da. Vì vậy, nặn mụn xong kiêng ăn gì thì câu trả lời là nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại tinh bột tinh chế để hỗ trợ quá trình phục hồi của da.
Lời khuyên từ chuyên gia da liễu
Thời gian kiêng khem phù hợp sau khi nặn mụn
Theo các chuyên gia da liễu, thời gian kiêng khem thực phẩm sau khi nặn mụn tùy thuộc vào tình trạng và mức độ tổn thương của da:
- Với những vết mụn nhỏ, ít viêm, thời gian kiêng khoảng 3-5 ngày.
- Với mụn viêm nặng, mụn bọc, thời gian kiêng kéo dài từ 1-2 tuần.
- Trường hợp da bị tổn thương nặng, có vết thương hở, cần kiêng ít nhất 2-4 tuần.
Trong thời gian kiêng khem, bạn nên tập trung bổ sung các thực phẩm tốt cho da như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… Đồng thời, tránh xa những thực phẩm gây hại như đồ ngọt, đồ chiên rán, chế biến sẵn, đồ cay nóng… Việc kiêng khem đúng cách sẽ giúp làn da nhanh chóng hồi phục và hạn chế để lại sẹo thâm.
Mẹo chăm sóc da sau khi nặn mụn để da nhanh lành
Ngoài việc kiêng khem thực phẩm, bạn cũng cần chăm sóc da đúng cách sau khi nặn mụn để thúc đẩy quá trình lành thương và phòng tránh viêm nhiễm. Dưới đây là một số mẹo hữu ích:
- Rửa mặt nhẹ nhàng với sữa rửa mặt dịu nhẹ, không gây kích ứng da.
- Thấm nước muối sinh lý hoặc dung dịch chống viêm lên vùng da bị tổn thương.
- Dùng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng có chỉ số SPF cao để bảo vệ và phục hồi da.
- Tránh trang điểm và sử dụng các sản phẩm gây bít tắc lỗ chân lông.
- Ngủ đủ giấc, tập thể dục điều độ và uống đủ nước để tăng cường sức khỏe của da.
Chăm sóc da đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp làn da nhanh chóng phục hồi, giảm thâm sẹo và ngăn ngừa mụn tái phát. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng bạn nhé!
Khi nào cần thăm khám bác sĩ da liễu
Hầu hết các trường hợp nặn mụn đều có thể tự chăm sóc và điều trị tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu ngay nếu gặp phải những dấu hiệu sau:
- Vết thương sau khi nặn mụn bị sưng tấy, đau nhức, mưng mủ.
- Xuất hiện các triệu chứng nhiễm trùng như sốt, ớn lạnh, sưng hạch.
- Mụn dai dẳng không dứt, để lại sẹo lõm hoặc sẹo lồi.
- Mụn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.
Bác sĩ da liễu sẽ thăm khám, đánh giá tình trạng da và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Họ cũng sẽ tư vấn cho bạn cách chăm sóc da và lựa chọn sản phẩm dưỡng da an toàn, hiệu quả. Vì vậy, đừng ngại chia sẻ với bác sĩ về tình trạng của làn da bạn nhé!
Những câu hỏi thường gặp
Kiêng đồ ngọt bao lâu sau khi nặn mụn?
Đáp: Bạn nên kiêng đồ ngọt và thức uống có đường trong ít nhất 2-4 tuần sau khi nặn mụn để hạn chế tình trạng kích thích mụn và viêm nhiễm trên da.
Ăn trứng có gây sẹo mụn không?
Đáp: Trứng chứa nhiều protein và kẽm, rất tốt cho quá trình lành thương và phòng tránh sẹo. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với protein trong trứng. Nếu thấy da kích ứng sau khi ăn trứng thì bạn nên tránh ăn trong thời gian điều trị mụn.
Nên kiêng thịt bò bao lâu sau nặn mụn?
Đáp: Thịt bò chứa nhiều axit béo bão hòa và axit arachidonic có thể gây viêm và kích thích mụn trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thịt bò trong ít nhất 1-2 tuần sau khi nặn mụn.
Uống nước có ga có gây mụn không?
Đáp: Nước ngọt có ga chứa nhiều đường, chất phụ gia và chất bảo quản. Chúng có thể gây tăng insulin đột ngột, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và gây mụn. Vì vậy, bạn nên tránh uống nước có ga nếu đang gặp vấn đề về mụn.
Ăn đồ cay nóng có khiến mụn lâu lành không?
Đáp: Đồ ăn cay nóng chứa nhiều gia vị kích thích như ớt, tiêu, mù tạt… Chúng có thể gây nóng trong, kích thích tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Điều này khiến da tiết nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và viêm nhiễm trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ cay nóng nếu muốn mụn mau lành.
Tổng kết
Qua bài viết trên, có thể thấy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi da sau khi nặn mụn. Nếu bạn đang thắc mắc “nặn mụn kiêng ăn gì” thì đây là những điểm cần lưu ý:
- Tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột tinh chế, chất kích thích.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất tốt cho da.
- Bổ sung protein từ cá, đậu và các chế phẩm từ đậu.
- Uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt.
Xem thêm những thông tin khác về Chăm sóc da mụn của Eherb:
- Bí Quyết Skincare Cho Da Dầu Mụn Đơn Giản Và Hiệu Quả
- Cách Chăm Sóc Da Dầu Mụn Vào Mùa Hè Nắng Nóng
- Phân Biệt Các Loại Mụn Trên Mặt Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
- Bí Quyết Trị Mụn Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Tại Nhà
- Top 5 Tẩy Tế Bào Chết Cho Da Mụn Hiệu Quả Nhất
Xem thêm những bài viết khác của Eherb.
