Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là phụ nữ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và sự tự tin. Trong bài viết này, Eherb sẽ chia sẻ chi tiết về các nguyên nhân rụng tóc phổ biến nhất cũng như đưa ra những giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Hy vọng qua đó, bạn sẽ hiểu rõ hơn về vấn đề rụng tóc và tìm được phương pháp phù hợp để chăm sóc mái tóc của mình.
Rụng tóc là gì và mức độ nào là đáng lo ngại?
Rụng tóc là hiện tượng tóc rụng nhiều hơn bình thường, dẫn đến tóc thưa dần hoặc hói đầu. Thông thường, mỗi ngày chúng ta rụng khoảng 50-100 sợi tóc, đây là quá trình tự nhiên để thay thế tóc cũ bằng tóc mới. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tóc rụng quá nhiều, từng búi to hoặc xuất hiện các khoảng trống trên da đầu thì đó là dấu hiệu đáng lo ngại.
Có nhiều cách để kiểm tra mức độ rụng tóc, chẳng hạn như:
- Quan sát lượng tóc rụng trên gối, lược hoặc sàn nhà mỗi ngày. Nếu lượng tóc rụng nhiều hơn hẳn so với bình thường thì bạn nên chú ý.
- Dùng tay kéo nhẹ một lọn tóc. Nếu có quá 4-5 sợi tóc bị rụng thì có thể bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc.
- Chụp hình da đầu định kỳ để theo dõi sự thay đổi về độ dày và mật độ tóc.
Nếu tình trạng rụng tóc nhiều kéo dài trên 1 tháng và ngày càng tăng thì bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp can thiệp kịp thời. Rụng tóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Những nguyên nhân rụng tóc nhiều
Có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều, từ vấn đề di truyền, thay đổi nội tiết tố, stress cho đến chế độ ăn uống, chăm sóc tóc không đúng cách. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến tóc rụng phổ biến nhất:
Rụng tóc do yếu tố di truyền
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc ở nam giới và cũng là một trong những nguyên nhân rụng tóc ở nữ. Nếu bố mẹ bạn bị hói sớm hoặc tóc thưa mỏng thì khả năng cao là bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
Rụng tóc do di truyền thường bắt đầu từ sau dậy thì và tăng dần theo tuổi tác. Ở nam giới, tóc thường rụng từ hai bên thái dương và đỉnh đầu. Còn ở nữ giới, tóc thường thưa dần, đường ngôi tóc ngày càng rộng.
Nguyên nhân chính là do sự thay đổi của hormone sinh dục nam (androgen), khiến chu kỳ sống của tóc bị rút ngắn và nang tóc bị teo nhỏ dần. Mặc dù chưa có cách chữa dứt điểm, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình rụng tóc bằng một số loại thuốc đặc trị và cải thiện chế độ chăm sóc tóc.
Rụng tóc do thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi đột ngột của nội tiết tố cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở cả nam và nữ. Ở nữ giới, tình trạng này thường xảy ra trong thời kỳ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh. Lúc này, lượng estrogen giảm mạnh khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.
Ngoài ra, một số rối loạn nội tiết như cường giáp, suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gây rụng tóc ở nữ. Khi đó, bạn cần điều trị các vấn đề nội tiết tố cơ bản, kết hợp bổ sung vitamin và khoáng chất để cải thiện sức khỏe tóc.
Rụng tóc do căng thẳng và stress
Stress và căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều bất thường. Khi bạn stress, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol – loại hormone gây tổn thương và ức chế sự phát triển của nang tóc. Đồng thời, stress cũng làm suy yếu hệ miễn dịch và rối loạn quá trình trao đổi chất, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn căng thẳng như công việc áp lực, chuyện buồn trong gia đình, chia tay, thay đổi môi trường sống… thì rất dễ gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều. Lúc này, việc quan trọng nhất là giảm stress bằng cách:
- Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và thực hành các bài tập thư giãn như thiền, yoga.
- Chia sẻ tâm sự với người thân, bạn bè để giải tỏa áp lực.
- Sắp xếp công việc và cuộc sống một cách hợp lý, không nên quá tham công tiếc việc.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tránh thức khuya và lạm dụng chất kích thích.
Khi tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh, tình trạng rụng tóc sẽ được cải thiện đáng kể.
Các yếu tố khác có thể gây rụng tóc
Ngoài 3 nguyên nhân chính kể trên, còn có một số yếu tố khác cũng góp phần gây rụng tóc như:
Rụng tóc do bệnh lý và thuốc men
Một số bệnh lý như lupus ban đỏ, viêm da dầu, giang mai, nấm da đầu… có thể gây viêm và làm tổn thương nang tóc, dẫn đến rụng tóc từng mảng. Bệnh tự miễn dịch như rụng tóc từng vùng (alopecia areata) cũng khiến tóc rụng thành các khu vực tròn hoặc bầu dục trên da đầu.
Việc sử dụng một số loại thuốc như hóa trị ung thư, thuốc điều trị tuyến giáp, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp… cũng có thể gây rụng tóc tạm thời hoặc vĩnh viễn. Nếu bạn đang điều trị bệnh lý và thấy tóc rụng bất thường, hãy trao đổi với bác sĩ để có phương án thay thế phù hợp.
Rụng tóc do chăm sóc tóc không đúng cách
Những thói quen chăm sóc tóc sai lầm như gội đầu quá thường xuyên, lạm dụng hóa chất tạo kiểu, sử dụng nước quá nóng, chải tóc quá mạnh tay… đều có thể khiến tóc yếu, xơ rối và dễ gãy rụng. Nếu tình trạng này kéo dài, các nang tóc sẽ bị tổn thương và rụng tóc nhiều hơn.
Để bảo vệ tóc, bạn cần:
- Chọn dầu gội phù hợp với da đầu, không gội quá 3 lần/tuần.
- Hạn chế sử dụng máy sấy, máy làm thẳng/xoăn và các loại hóa chất tạo kiểu. Nếu có sử dụng thì nên chọn chế độ nhiệt thấp và kết hợp kem chống nhiệt.
- Cắt tỉa tóc định kỳ 6-8 tuần để loại bỏ phần tóc hư tổn.
- Chải tóc nhẹ nhàng bằng lược răng thưa, tránh kéo căng hoặc cuộn tóc khi còn ướt.
- Bổ sung dưỡng chất cho tóc bằng các loại mặt nạ thiên nhiên như bơ, dầu dừa, lòng đỏ trứng, mật ong…
Giải pháp khắc phục tình trạng rụng tóc
Tùy vào nguyên nhân và mức độ rụng tóc, bạn có thể áp dụng một hoặc kết hợp nhiều biện pháp sau để cải thiện tình hình:
Điều trị rụng tóc bằng phương pháp y tế
Với những trường hợp rụng tóc nhiều do bệnh lý hoặc rối loạn nội tiết, việc điều trị y tế là cần thiết. Bác sĩ có thể kê đơn một số loại thuốc như:
- Minoxidil: Giúp kéo dài thời gian tóc ở pha anagen và kích thích tóc mọc trở lại. Thuốc có dạng dung dịch bôi hoặc xịt, sử dụng 2 lần/ngày trong ít nhất 3-6 tháng.
- Finasteride: Ức chế men 5-alpha reductase, giúp ngăn ngừa sự chuyển hóa testosterone thành DHT (một dạng hormone gây teo và rụng tóc). Thuốc dạng uống, chỉ sử dụng cho nam giới.
- Corticosteroid: Kem bôi hoặc thuốc tiêm tại chỗ, giúp ức chế phản ứng viêm và tự miễn, thúc đẩy tóc mọc lại. Thường dùng trong trường hợp rụng tóc từng vùng.
Ngoài ra, một số phương pháp như trị liệu PRP (tiêm huyết tương giàu tiểu cầu), liệu pháp ánh sáng sinh học, cấy tóc… cũng mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp và an toàn cho mình.
Các phương pháp chăm sóc tóc tại nhà để giảm rụng tóc
Song song với điều trị y tế, bạn cũng cần chăm sóc tóc đúng cách để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tóc rụng. Một số mẹo hữu ích mà bạn có thể áp dụng:
- Ăn uống đủ chất: Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, biotin, vitamin nhóm B… như trứng, hải sản, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt điều… Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Massage da đầu: Dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng da đầu trong 5-10 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu, giúp tóc chắc khỏe. Có thể sử dụng thêm tinh dầu bưởi, tinh dầu bầu dừa, dầu hạt lanh… để massage nhẹ nhàng lên da đầu.
- Hạn chế sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc như máy duỗi, máy uốn, thuốc nhuộm… Nếu cần thiết thì nên chọn loại chất lượng và áp dụng đúng cách.
Một số sản phẩm chăm sóc tóc
Ngoài việc điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp để nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc. Dưới đây là một số gợi ý:
Serum dưỡng tóc
Serum là sản phẩm dưỡng tóc đậm đặc, cung cấp dưỡng chất sâu vào sợi tóc, giúp phục hồi hư tổn và tăng cường sức khỏe cho tóc. Serum thường có dạng lỏng hoặc gel, thấm nhanh và không gây bết dính.
Cách sử dụng serum dưỡng tóc hiệu quả:
- Rửa sạch tóc và lau khô nhẹ nhàng bằng khăn.
- Lấy một lượng serum vừa đủ ra lòng bàn tay, xoa đều và thoa nhẹ nhàng lên phần ngọn tóc ướt, tránh chân tóc.
- Chải tóc từ chân đến ngọn để serum thấm đều, không để tóc bị rối.
- Để tóc khô tự nhiên hoặc sấy nhẹ bằng máy sấy mát.
- Sử dụng serum 2-3 lần/tuần hoặc theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Một số loại serum dưỡng tóc tốt mà bạn có thể tham khảo như Moroccanoil Treatment, L’Oreal Elseve Extraordinary Oil, Kerastase Elixir Ultime…
Kem ủ tóc
Kem ủ tóc là sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu, giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất và phục hồi tóc hư tổn. Kem ủ thường có dạng kem đặc, sử dụng sau khi gội đầu và để trên tóc trong một khoảng thời gian nhất định.
Cách sử dụng kem ủ tóc đúng cách:
- Gội sạch tóc với dầu gội và lau khô nhẹ nhàng.
- Chia tóc thành nhiều lọn nhỏ, thoa kem ủ lên từng lọn từ chân đến ngọn. Chú ý thoa kỹ phần đuôi tóc khô xơ.
- Dùng lược chải đều kem ủ trên tóc, massage nhẹ nhàng da đầu.
- Đội mũ ủ tóc hoặc quấn khăn ấm quanh đầu, để yên trong 15-30 phút (hoặc qua đêm nếu muốn).
- Xả sạch tóc với nước mát và dùng dầu xả nếu cần. Không gội lại với dầu gội.
- Sử dụng kem ủ 1-2 lần/tuần tùy tình trạng tóc.
Một số kem ủ tóc được ưa chuộng như Kerastase Masquintense, Shiseido Tsubaki Premium Repair Mask, Davines Nourishing Hair Building Pak…
Dầu gội
Dầu gội đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch da đầu, loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và tạo điều kiện cho tóc phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu chọn sai loại dầu gội hoặc gội quá thường xuyên có thể khiến tóc bị khô, xơ và dễ gãy rụng.
Cách chọn dầu gội phù hợp:
- Xác định tình trạng da đầu của bạn: da dầu, da khô, da nhạy cảm hay da gàu…
- Chọn dầu gội chuyên biệt cho từng loại da đầu. Ví dụ: dầu gội cho da dầu nên có tính làm sạch cao, dầu gội cho da khô nên có nhiều dưỡng chất, dầu gội trị gàu nên có thành phần kháng khuẩn…
- Ưu tiên các dầu gội có thành phần tự nhiên, lành tính, không chứa sulfate, paraben, silicon…
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và thử nghiệm trên một lọn tóc trước khi dùng toàn đầu.
Một số dầu gội tốt cho tóc và da đầu như Kerastase Bain Divalent, Rene Furterer Forticea, Klorane Soothing & Anti-Irritating Shampoo…
Dầu xả
Dầu xả giúp làm mềm tóc, giảm thiểu tình trạng rối xù, dễ chải và bảo vệ tóc khỏi tác động của nhiệt, hóa chất. Tuy nhiên, sử dụng dầu xả không đúng cách có thể khiến tóc bị bết, nặng và khó tạo kiểu.
Cách sử dụng dầu xả hiệu quả:
- Sau khi gội sạch tóc với dầu gội, vắt kiệt nước và thoa dầu xả từ phần giữa tóc đến ngọn, tránh chân tóc.
- Dùng lược chải đều dầu xả trên tóc và để yên 1-3 phút.
- Xả sạch lại với nước mát và vắt nhẹ tóc cho ráo nước. Không xả lại với dầu gội.
- Chỉ sử dụng dầu xả 2-3 lần/tuần hoặc khi thấy tóc khô rối. Không nên lạm dụng dầu xả.
Một số dầu xả được tin dùng như Kerastase Fondant Magistral, Shiseido Tsubaki Damage Care, L’Oreal Elseve Total Repair 5…
Câu hỏi thường gặp về rụng tóc
Stress có phải là nguyên nhân gây rụng tóc không?
Có, stress kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở cả nam và nữ. Stress làm rối loạn nội tiết tố, ức chế quá trình tạo tóc mới và khiến tóc dễ gãy rụng. Giảm stress bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục thường xuyên và tìm niềm vui trong cuộc sống.
Rụng tóc có thể là dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm không?
Rụng tóc có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, lupus ban đỏ… Nếu tóc rụng kèm theo các triệu chứng khác như sốt, sụt cân, mệt mỏi, đau khớp… thì nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Gội đầu hàng ngày có làm tóc bị rụng nhiều hơn không?
Gội đầu quá thường xuyên với dầu gội không phù hợp có thể khiến tóc bị khô, xơ và dễ gãy rụng. Tuy nhiên, việc gội đầu 2-3 lần/tuần với dầu gội lành tính lại giúp làm sạch da đầu, thông thoáng chân tóc và kích thích mọc tóc. Quan trọng là phải chọn đúng loại dầu gội và có chế độ gội hợp lý.
Có cách nào giúp tóc mọc nhanh và dày hơn không?
Để tóc mọc nhanh và dày hơn, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp như ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin, khoáng chất cho tóc, massage da đầu thường xuyên, sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu… Tuy nhiên, tốc độ mọc tóc còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền và chu kỳ tự nhiên của tóc, không nên kỳ vọng quá cao.
Rụng tóc có chữa khỏi hoàn toàn được không?
Rụng tóc do nguyên nhân tạm thời như stress, thiếu dinh dưỡng, dùng thuốc… thì hoàn toàn có thể hồi phục nếu loại bỏ được nguyên nhân gây bệnh. Tuy nhiên, với trường hợp rụng tóc do di truyền, tuổi tác thì rất khó chữa khỏi hoàn toàn, chỉ có thể làm chậm tiến trình rụng tóc và cải thiện phần nào chất lượng tóc mà thôi.
Tóm lại
- Rụng tóc là tình trạng phổ biến ở cả nam và nữ, có nhiều nguyên nhân từ yếu tố bên trong như di truyền, nội tiết tố, bệnh lý… đến yếu tố bên ngoài như stress, chế độ ăn uống, thuốc men, chăm sóc tóc sai cách…
- Để giảm thiểu tình trạng rụng tóc nhiều, bạn cần xác định đúng nguyên nhân, từ đó có biện pháp can thiệp phù hợp như thay đổi lối sống, cải thiện chế độ dinh dưỡng, bổ sung vitamin cho tóc, sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc chuyên biệt…
- Chăm sóc tóc đúng cách, kiên trì và khoa học sẽ giúp làm chậm quá trình rụng tóc, kích thích tóc mọc trở lại và mang lại một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân rụng tóc và có thêm nhiều kiến thức, giải pháp để chăm sóc mái tóc của mình. Hãy yêu thương và kiên nhẫn với “người bạn” trên đầu, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được mái tóc dày và đẹp như ý. Chúc bạn thành công!
Xem thêm những thông tin khác về Dưỡng Thể của Eherb:
- Cách Ủ Tóc Bằng Dầu Dừa Cho Mái Tóc Chắc Khỏe, Óng Mượt
- Cách Ủ Tóc Bằng Dầu Oliu Đơn Giản Hiệu Quả Tại Nhà
- Top 10 Dầu Dưỡng Tóc Giúp Mái Tóc Chắc Khỏe Hiệu Quả Nhất
- Top 7 Serum Dưỡng Tóc Giúp Tóc Chắc Khỏe, Bóng Mượt
- Bí Quyết Chăm Sóc Tóc Nhuộm Bền Màu, Mượt Mà
Xem thêm những bài viết khác của Eherb.
