Hôm nay Eherb muốn chia sẻ với các bạn về một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe của mái tóc, đó chính là Biotin hay còn gọi là vitamin H. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tóc như rụng tóc, tóc mỏng yếu, khô xơ thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Eherb sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của biotin với tóc và cách bổ sung biotin hiệu quả để sở hữu mái tóc khỏe mạnh, óng ả.
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7. Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng.
Biotin cũng rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, da và móng. Biotin giúp sản sinh ra keratin – loại protein cấu tạo nên sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe, óng mượt và giảm gãy rụng.
Tác dụng của Biotin với tóc
Biotin giúp kích thích mọc tóc
Một trong những tác dụng của biotin với tóc được nhiều người quan tâm nhất chính là khả năng kích thích mọc tóc. Biotin giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp nhiều dưỡng chất cho nang tóc, từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin có thể giúp tăng tốc độ mọc tóc lên đến 25%. Tóc mọc nhanh và dày hơn chỉ sau 90 ngày sử dụng biotin liên tục.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tóc mọc chậm, tóc thưa mỏng thì việc bổ sung biotin là rất cần thiết. Bạn có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu biotin hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin để cải thiện tình trạng này.
Biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc
Rụng tóc là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc như stress, thiếu chất dinh dưỡng, thay đổi nội tiết tố, dùng hóa chất tác động lên tóc…
Biotin được chứng minh là có khả năng làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc. Biotin giúp tăng cường độ đàn hồi và sức chịu đựng của sợi tóc, hạn chế tóc bị gãy rụng. Bên cạnh đó, biotin còn giúp cân bằng độ pH trên da đầu, ngăn ngừa viêm nhiễm và các bệnh về da đầu gây rụng tóc.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology cho thấy phụ nữ bị rụng tóc khi bổ sung 5000mcg biotin mỗi ngày trong 6 tháng đã cải thiện được tình trạng rụng tóc và tăng mật độ tóc lên đáng kể.
Vì vậy, nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều, hãy cân nhắc bổ sung biotin để cải thiện tình hình nhé. Tuy nhiên, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây rụng tóc và điều trị tận gốc để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Biotin cải thiện sức khỏe da đầu
Ngoài tác dụng kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc, biotin còn giúp cải thiện tổng thể sức khỏe của da đầu. Một da đầu khỏe mạnh chính là nền tảng cho mái tóc chắc khỏe, suôn mượt.
Biotin có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn tự nhiên. Việc bổ sung biotin giúp giảm thiểu tình trạng viêm da đầu, ngứa và gàu. Biotin cũng hỗ trợ điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, hạn chế tình trạng da đầu tiết dầu quá nhiều gây bết dính và mùi khó chịu.
Nếu da đầu của bạn đang gặp các vấn đề như ngứa, gàu, viêm nhiễm thì bổ sung biotin là một giải pháp đơn giản và hiệu quả đấy. Bạn có thể dùng dầu gội, dầu xả hoặc serum dưỡng tóc có chứa biotin để cung cấp dưỡng chất trực tiếp cho da đầu, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn.
Những cách bổ sung Biotin cho tóc
Thực phẩm giàu biotin
Cách đơn giản và tự nhiên nhất để bổ sung biotin cho cơ thể chính là thông qua chế độ ăn uống. Có rất nhiều thực phẩm chứa hàm lượng biotin cao mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy như:
- Lòng đỏ trứng: Một quả trứng chứa khoảng 10mcg biotin.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt bí… đều là nguồn cung cấp biotin dồi dào.
- Cá hồi: 85g cá hồi chứa khoảng 5mcg biotin.
- Các loại rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, rau diếp…cũng chứa một lượng biotin đáng kể.
- Nấm: Nấm là một trong những thực phẩm giàu biotin nhất. 100g nấm sò chứa tới 5.6mcg biotin.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì, gạo lứt…cũng cung cấp biotin cho cơ thể.
Bạn nên đa dạng các loại thực phẩm giàu biotin trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ biotin cho cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh không chỉ tốt cho tóc mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Viên uống bổ sung biotin
Nếu bạn không thể bổ sung đủ biotin từ thực phẩm hoặc muốn tăng cường thêm biotin cho tóc thì có thể sử dụng các viên uống bổ sung biotin. Đây là cách nhanh chóng và tiện lợi để cung cấp một lượng biotin cao cho cơ thể.
Liều lượng biotin khuyến nghị cho người trưởng thành là 30-100mcg/ngày. Tuy nhiên, để cải thiện tình trạng tóc, bạn có thể sử dụng liều cao hơn từ 1000-5000mcg/ngày. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống biotin của các thương hiệu khác nhau. Bạn nên chọn sản phẩm của các nhà sản xuất uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng phù hợp.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc chứa biotin
Ngoài việc bổ sung biotin từ bên trong, bạn cũng có thể cung cấp biotin trực tiếp cho tóc từ bên ngoài thông qua các sản phẩm chăm sóc tóc. Nhiều nhà sản xuất đã bổ sung biotin vào công thức của dầu gội, dầu xả, serum dưỡng tóc…để tăng cường dưỡng chất cho tóc.
Việc sử dụng các sản phẩm chứa biotin sẽ giúp cung cấp thêm dưỡng chất cho tóc, hỗ trợ phục hồi hư tổn, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc. Tuy nhiên, tác dụng của biotin qua đường bôi ngoài da có thể không mạnh bằng đường uống.
Khi chọn sản phẩm chăm sóc tóc, bạn nên ưu tiên các sản phẩm có chứa biotin kết hợp với các dưỡng chất khác như keratin, collagen, vitamin, dầu dưỡng tóc thiên nhiên…để mang lại hiệu quả toàn diện cho tóc. Nên chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng và loại tóc của bạn.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến cách sử dụng và tần suất sử dụng sản phẩm. Thông thường, bạn nên gội đầu từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với dầu xả và hấp dầu 1-2 lần/tuần. Không nên gội đầu quá thường xuyên vì sẽ khiến tóc bị khô và dễ gãy.
Những lưu ý khi sử dụng biotin
Thời gian sử dụng biotin
Tác dụng của biotin với tóc không thể thấy ngay sau một sớm một chiều. Bạn cần kiên trì sử dụng biotin trong một thời gian dài mới có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực của tóc.
Theo các chuyên gia, bạn nên sử dụng biotin liên tục trong ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả rõ rệt. Tóc sẽ dày và khỏe hơn trông thấy sau 90 ngày sử dụng biotin đều đặn.
Tuy nhiên, thời gian sử dụng biotin cũng tùy thuộc vào tình trạng và mức độ hư tổn của tóc. Nếu tóc bạn bị hư tổn nặng, bạn có thể cần sử dụng biotin lâu hơn, có thể lên tới 6 tháng hoặc hơn. Nếu tóc bạn chỉ hư tổn nhẹ, bạn có thể cắt giảm thời gian sử dụng biotin xuống còn 1-2 tháng.
Kiên nhẫn khi sử dụng biotin
Như đã nói ở trên, bạn cần có sự kiên trì khi sử dụng biotin để chăm sóc tóc. Đừng nóng vội hay thất vọng nếu không thấy tóc cải thiện ngay sau 1-2 tuần.
Hãy cho cơ thể và mái tóc thời gian để hấp thụ và tận dụng dưỡng chất từ biotin. Bạn sẽ dần cảm nhận được tóc mềm mượt, chắc khỏe và ít gãy rụng hơn sau 1 tháng sử dụng biotin. Cứ kiên trì như vậy, đến tháng thứ 3 bạn sẽ sở hữu một mái tóc đáng mơ ước.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Mặc dù biotin được coi là an toàn và ít gây tác dụng phụ, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung biotin liều cao, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh lý hoặc đang sử dụng một số loại thuốc khác.
Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và tình trạng tóc của bạn để đưa ra liều lượng biotin phù hợp và an toàn nhất. Nếu bạn có bất kỳ phản ứng bất thường nào khi sử dụng biotin, hãy ngừng sử dụng và thông báo ngay cho bác sĩ.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn về chế độ chăm sóc tóc tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống, sinh hoạt, cách gội đầu và dưỡng tóc đúng cách để hỗ trợ tối đa cho việc cải thiện tóc.
Kết hợp biotin với các phương pháp chăm sóc tóc khác
Để tối ưu hóa tác dụng của biotin với tóc, bạn nên kết hợp việc bổ sung biotin với các biện pháp chăm sóc tóc khác một cách toàn diện. Một số phương pháp chăm sóc tóc hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như:
- Ăn uống đủ chất: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho tóc như protein, sắt, kẽm, vitamin A, C, E…qua chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh, trái cây.
- Massage da đầu: Thường xuyên massage da đầu bằng dầu dưỡng hoặc tinh dầu thiên nhiên để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
- Hạn chế sử dụng hóa chất và nhiệt: Tránh sử dụng các loại hóa chất tạo kiểu tóc mạnh, thuốc nhuộm tóc và dụng cụ làm tóc nhiệt độ cao như máy sấy, máy uốn, duỗi…vì chúng có thể gây hư tổn và làm tóc yếu đi.
- Chống nắng cho tóc: Bảo vệ tóc khỏi tác hại của tia UV bằng cách đội mũ rộng vành, sử dụng kem chống nắng cho tóc hoặc tránh ra ngoài vào những giờ nắng gắt.
- Ngủ đủ giấc và giảm stress: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tìm cách giải tỏa căng thẳng để đảm bảo cơ thể và tóc luôn khỏe mạnh.
Việc kết hợp bổ sung biotin với các biện pháp chăm sóc tóc khác sẽ giúp bạn sớm lấy lại một mái tóc chắc khỏe, mượt mà, óng ả như ý.
Một số sản phẩm chăm sóc tóc giúp bổ sung biotin
Nếu bạn muốn tăng cường cung cấp biotin cho tóc từ bên ngoài, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm chăm sóc tóc chứa biotin dưới đây:
Dầu gội xả Biotin Keratin phục hồi tóc Milaganics
Bộ dầu gội xả Biotin Keratin của thương hiệu Milaganics là sự kết hợp hoàn hảo giữa biotin và keratin giúp phục hồi và nuôi dưỡng tóc hư tổn. Với công thức chứa biotin, sản phẩm giúp tăng cường độ đàn hồi, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc hiệu quả.
Ngoài ra, keratin trong sản phẩm còn giúp phục hồi cấu trúc sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt tự nhiên. Sản phẩm còn chứa các thành phần dưỡng ẩm như dầu argan, dầu jojoba, vitamin E…giúp cấp ẩm và dưỡng mềm tóc.
Bộ dầu gội xả Biotin Keratin phù hợp với mọi loại tóc, đặc biệt là tóc hư tổn, khô xơ, chẻ ngọn. Chỉ cần sử dụng sản phẩm đều đặn 2-3 lần/tuần, bạn sẽ sớm lấy lại mái tóc khỏe mạnh, óng mượt.
Kem ủ tóc Biotin Keratin Milaganics
Nếu tóc bạn đang gặp phải tình trạng khô rối, xơ rối, hư tổn thì kem ủ tóc Biotin Keratin của Milaganics sẽ là “vị cứu tinh” cho bạn. Sản phẩm chứa hàm lượng biotin cao giúp phục hồi tóc hư tổn từ sâu bên trong, giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi và óng mượt trở lại.
Kem ủ tóc còn chứa keratin và protein lụa giúp bổ sung dưỡng chất, phục hồi cấu trúc sợi tóc, hạn chế tóc gãy rụng. Các thành phần dưỡng ẩm như tinh dầu, collagen, vitamin B5…trong sản phẩm cũng giúp cấp ẩm cho tóc, giúp tóc mềm mại và dễ chải hơn.
Bạn chỉ cần sử dụng kem ủ tóc 1-2 lần/tuần sau khi gội sạch tóc. Thoa sản phẩm lên khắp tóc, để khoảng 10-15 phút rồi xả sạch lại với nước. Chỉ sau 2-3 lần sử dụng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của tóc.
Viên uống Biotin Keratin mọc tóc Optimax
Nếu bạn muốn bổ sung biotin cho tóc từ bên trong, viên uống Biotin Keratin mọc tóc Optimax sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm chứa 10000mcg biotin cùng các dưỡng chất khác như keratin, collagen, vitamin C…giúp hỗ trợ mọc tóc, giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe tóc toàn diện.
Viên uống có dạng nang mềm, dễ uống, không mùi vị khó chịu. Bạn chỉ cần uống 1 viên/ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút. Kiên trì sử dụng trong 2-3 tháng, bạn sẽ thấy tóc mọc nhiều hơn, dày và khỏe hơn trông thấy.
Tuy nhiên, sản phẩm có chứa liều lượng biotin khá cao nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý nền.
Xịt dưỡng tóc Biotin Keratin Milaganics
Xịt dưỡng tóc Biotin Keratin của Milaganics là sản phẩm dưỡng tóc đa năng, vừa giúp cung cấp dưỡng chất, vừa giúp tạo kiểu tóc nhanh chóng và tiện lợi. Sản phẩm chứa biotin, keratin và các vitamin giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tóc, hạn chế tóc khô xơ, chẻ ngọn.
Bạn có thể sử dụng xịt dưỡng tóc mỗi ngày sau khi gội đầu và mỗi khi tạo kiểu. Chỉ cần xịt sản phẩm cách tóc khoảng 15-20cm và chải đều để dưỡng chất thấm vào tóc. Sản phẩm không gây bết dính hay làm nặng tóc.
Với công thức chứa biotin và keratin, xịt dưỡng tóc Milaganics sẽ giúp bạn sở hữu mái tóc bóng khỏe, mềm mượt và dễ tạo kiểu mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp về tác dụng của biotin với tóc
Biotin có tác dụng phụ gì không?
Biotin hầu như không gây tác dụng phụ ở liều lượng khuyến nghị. Tuy nhiên, liều lượng biotin quá cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, phát ban da. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung biotin liều cao.
Bao lâu thì thấy tác dụng của biotin với tóc?
Thông thường, bạn cần sử dụng biotin liên tục trong ít nhất 1 tháng mới bắt đầu thấy tóc cải thiện. Sau 3 tháng, bạn sẽ thấy tóc mọc nhiều hơn, dày và chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, thời gian có thể thay đổi tùy theo tình trạng tóc của mỗi người.
Uống biotin có bị mọc nhiều lông không?
Biotin giúp tăng cường sản sinh keratin, protein cấu tạo nên tóc và lông. Do đó, bổ sung biotin có thể khiến lông mọc nhiều hơn ở một số người. Tuy nhiên, tác dụng này không xảy ra ở tất cả mọi người và thường không đáng kể.
Phụ nữ mang thai và cho con bú có sử dụng biotin được không?
Phụ nữ mang thai và cho con bú vẫn có thể sử dụng biotin ở liều lượng khuyến nghị là 30-35mcg/ngày. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng liều cao hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Trẻ em có thể sử dụng biotin không?
Trẻ em cũng cần bổ sung biotin để phát triển tóc và cơ thể khỏe mạnh. Liều lượng biotin khuyến nghị cho trẻ từ 7-10 tuổi là khoảng 30mcg/ngày. Tuy nhiên, bạn nên cho trẻ bổ sung biotin qua thực phẩm tự nhiên, hạn chế sử dụng thực phẩm chức năng nếu không cần thiết.
Tóm lại
- Biotin (vitamin H) là dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc.
- Bổ sung biotin qua chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng
- Sử dụng thực phẩm chức năng biotin ở liều lượng phù hợp
- Dùng các sản phẩm dưỡng tóc có chứa biotin
- Kết hợp chăm sóc tóc đúng cách
- Kiên trì sử dụng và có chế độ sinh hoạt lành mạnh
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của biotin với tóc và cách bổ sung biotin hiệu quả để sở hữu mái tóc khỏe đẹp.
Xem thêm những thông tin về Thành phần khác của Eherb:
- Tinh Dầu Tràm Trà: Phương Pháp Chăm Sóc Da Tự Nhiên
- Cách Làm Tinh Dầu Bưởi Chăm Sóc Tóc Tại Nhà Đơn Giản
- Làm Đẹp Bằng Dầu Oliu Giúp Da Khỏe Đẹp Tự Nhiên
- Làm Đẹp Bằng Trà Xanh: Phương Pháp Tự Nhiên Giúp Da Sáng Mịn
Xem thêm những bài viết khác của Eherb.
